Insight Log（インサイトログ）

 今週わかったこと（ランナー視点） 閾値走の後は、思っている以上に疲労が残ると感じた。 4月24日は抑えて走ったが、心拍は高めで、身体は正直だった。つまり、ちゃんと効いているということだと思った。 一方で、回復すればしっかり走れるとも感じた。 4月26日は心拍が低く、余裕を持って15kmをこなせた。これは少し嬉しい結果だった。 疲労と回復はセットであり、どちらかだけでは成り立たないと思った。 市民ランナーにとって、このバランスを取ること自体が練習なのかもしれない。少し大げさだが、そんな気もしている。 ロング走と閾値走の組み合わせが機能している。 4月22日と4月26日の内容を見ると、その手応えは確かにあったと思った。 4月20日（月）〜4月21日（火） ランオフ ロング走後なので、しっかり2日間の休息。 4月22日（水） ジョグ 10.0km 56分29秒（5’39/km） ウォームアップ3kmのあと、Eペースジョグと閾値走。 序盤は呼吸に違和感。 ただ心拍は上がっておらず、気持ちの問題だと理解した。 徐々にペースを上げ、閾値走4kmを実施。 4’59/kmで安定。 コンディションは良好。 風もなく、かなり走りやすい朝だった。 週一の質の練習として、しっかりこなせた。 こういう日は、少しだけ自分を褒めてもいい気がする。 4月23日（木） ランオフ 前日の負荷を踏まえてランオフ。 4月24日（金） ジョグ 10.0km 58分44秒（5’52/km） ウォームアップ3kmのあと、Eペースジョグ。 リカバリー目的でペースを抑えた。 しかし心拍は147とやや高め。 閾値走の疲労が残っていると感じた。 身体は正直である。こちらの都合はあまり考慮してくれない。まあ、その通りである。 それでも予定どおり完了。 こういう日でも積み上げられたのは良かったと思った。 4月25日（土） ランオフ 翌日のロング走に備えて。 4月26日（日） ジョグ 15.0km 1時間28分01秒（5’52/km） ウォームアップ3km、Eペースジョグ12km。 序盤から呼吸は安定。 脚も軽く、無理のないジョギング。 心拍は132と低め。 余裕を持って走れていると感じた。 予定どおり15kmを完了。...

今週わかったこと（ランナー視点） 閾値走は余力を残すことで、再現性が高まると感じた。 4月14日は4kmいけそうでも、3.5kmで止めた判断が安定につながったと思った。 間隔が空いても、走力そのものは大きく落ちないと感じた。 4月19日は久々でも心拍が安定していた。 Eペースのジョグは、疲労を抑えながら距離を踏めると感じた。 4月19日は苦しさがありつつも、終われば余裕があった。 市民ランナーにとって、走れない期間も含めて練習だと思った。 走らない時間が、回復として機能していた。 4月13日（月） ランオフ 前日の流れを踏まえてランオフ。 疲労は強くない。 回復を優先。 走らないことで整う感覚。 少しだけ物足りなさも感じた。 4月14日（火） ジョグ 11.0km 1時間00分59秒（5’33/km） ウォームアップ3km、ジョグ4.5km、閾値走3.5km。 閾値走は4’56/kmで実施。 ややキツさを感じたが、制御可能な範囲。 4kmもいけそうだったが、予定どおり終了。 できることと、やることは別だと感じた。 負荷は高めだが、良い練習だったと思った。 4月15日（水）〜4月18日（土） ランオフ 仕事と生活の都合でランオフが続いた。 走ろうと思った日もあったが、起きられず。 こういう日もあると感じた。 疲労は抜けていく感覚。 一方で、少しずつ身体が鈍る感覚もあった。 回復と停滞は紙一重だと思った。 4月19日（日） ジョグ 14.0km 1時間23分11秒（5’56/km） ウォームアップ3km、Eペースジョグ11km。 久々のジョギング。 序盤は身体の重さと呼吸の違和感。 しばらく走っていなかった影響だと感じた。 ただ、後半は安定。 心拍も落ち着き、リズムが戻った。 終わってみれば爽快感。 走ること自体がリフレッシュだと改めて思った。 週間データ（まとめ） 今週の走行距離：25.0km ラン回数：2回 前週比：▲30.6％ 使用ギア シューズ：アディダス アディゼロ SL2 シューズ：アディダス スーパーノヴァライズ2 ランニングウォッチ：Garmin ForeAthlete 55

今週わかったこと（ランナー視点） Eペースのジョグで距離を伸ばしても、疲労はコントロールできると感じた。 4月6日と4月12日のジョギングで心拍が安定していた。 閾値走を組み合わせても、全体の負荷は調整できると思った。 4月9日は余力を残して終えられた。 距離を伸ばすときほど慎重さが必要だと感じた。 1月の足底の経験を思い出したためである。人は忘れた頃に同じことを繰り返す。今回は忘れていなかった。 回復を挟むことで、次の練習の質が安定すると感じた。 ランオフの重要性を再認識した一週間だった。 4月6日（月） ジョグ 12.0km 1時間09分46秒（5’49/km） ウォームアップ3kmのあと、Eペースで9km。 呼吸は終始安定。 脚も軽く、余裕を感じた。 月曜からしっかり走れたことに満足。 週の入りが良いと、それだけで少し得した気分になる。市民ランナーあるあるかもしれない。 4月7日（火）〜4月8日（水） ランオフ 連続して走らない方針でランオフ。 疲労は軽く、回復している感覚。 身体はむしろ動きたがっている。やる気だけは常に先行しがちである。 走らないことに少しそわそわしたが、ここは我慢。 こういう我慢ができるかどうかで、その後が変わると感じた。 4月9日（木） ジョグ 11.0km 1時間04分00秒（5’49/km） ウォームアップ3km、ジョグ3km、閾値走3km。 閾値走は5分前後で安定。 呼吸は上がるが、コントロール可能。 余力を残して終えられた。 良い練習ができたと素直に思った。 鍛錬期に入った実感。 ただし調子が良いときほど冷静さが必要だと、自分に言い聞かせた。 4月10日（金）〜4月11日（土） ランオフ 連続走を避けてランオフ。 仕事と生活のリズムもあり、自然な休養。 疲労はほぼ感じない。 回復している状態だと感じた。 走らない日は、身体よりも気持ちのほうが先に落ち着かなくなる。これもまた市民ランナーらしい反応だと思う。 4月12日（日） ジョグ 13.0km 1時間16分26秒（5’53/km） ウォームアップ3km、Eペースジョグ10km。 距離を伸ばしたが余裕あり。 呼吸も安定していた。 久しぶりの13km。 過去の怪我を思い出した。 以前も...

 今週わかったこと（ランナー視点） ランオフが続くと疲労は抜けると感じた。 3月31日のジョグでは身体が軽く、心拍も安定していた。 一方で、間隔が空いても走力は大きく落ちないと感じた。 4月4日の閾値走でもペースを維持できた。 ジョグと閾値走を組み合わせると、負荷をコントロールしやすいと思った。 3月31日と4月4日の練習でその感覚があった。 時間が限られる中では、内容の選択が重要だと感じた。 ランオフが続いた週だからこそ、その意識が強くなった。 3月30日（月） ランオフ 怪我予防の観点からランオフを選択。 直近の練習を踏まえ、連続して走らない方針。 疲労は感じない。 回復を優先した判断だったと思った。 3月31日（火）／気温17℃ ジョグ 10.0km 58分26秒（5’51/km） ウォームアップ3kmのあと、Eペースジョグ。 ペースは安定。 心拍も落ち着いていた。 無理なく走れたと感じた。 ランニング後に腕立てとスクワットを実施。 フォームを意識し、ゆっくり行った。 補強まで含めて実施できた点は良かったと思った。 4月1日（水）〜4月3日（金） ランオフ 仕事と子育てが重なり、走る時間を確保できず。 ランオフが続いた。 身体は軽い状態。 疲労は感じない。 一方で、練習できていないことに焦りを感じた。 4月4日（土）／気温15℃ ジョグ 11.0km 1時間03分24秒（5’46/km） ウォームアップ3km、Eペースジョグ6km。 その後、2kmの閾値走を実施。 ジョグ区間は安定。 動きも悪くないと感じた。 閾値走も予定どおり実施。 ペースを維持できた。 間隔は空いたが、走力は維持できていると評価した。 怪我なく終えられた点は良い。 4月5日（日） ランオフ 怪我予防の観点からランオフを選択。 連続して走らない方針を継続。 疲労は大きくない。 回復を優先した判断だったと思った。 週間データ（まとめ） 今週の走行距離：21.0km ラン回数：2回 前週比：＋1.9％ 走行距離は多くないが、状態維持はできたと感じた。 使用ギア シューズ：アディダス アディゼロ SL2 シューズ：アディダス スーパーノヴァライズ2 ランニングウォッチ：Garmin F...

このブログ「Insight Log（インサイトログ）」では、 走ったこと、読んだこと、感じたこと を記録しています。 日々の変化を言葉にして残す ことが目的です。 ランニングの練習記録やレースの振り返りを中心に、ギアレビュー、そして読書の感想（主に経済）も少し。 ブログを通じて、 現実的な条件のなかでどう積み上げるかを記録する ことを重視しています。 このブログでよく書くこと 練習記録 ：週ごとのログ、体感、気づき 読書メモ（書評） ：学びを日常や考え方にどう繋げるか ギアレビュー ：実際に使ったうえでの率直な感想 レースレポート ：反省だけでなく、当日の思考や判断も残す おすすめ記事（はじめての方へ） まずはこちらの4本からどうぞ。ブログの雰囲気や考え方がつかめます。 サブ４達成の秘訣／結論：マラソンにラッキーはない レースレポート/第45回つくばマラソン（スタート〜20km） レースレポート/第45回つくばマラソン（20〜30km） レースレポート／第45回つくばマラソン（30km〜ゴール） 私のプロフィール（2026年4月） 年齢：39歳 身長／体重：176cm／70kg 拠点：関東の南側 直近の実績：フルマラソン 3:58:59（2025年 つくばマラソン） 次の目標：ハーフ100分切り（サブ100）※春以降のレースは未定 使用ギア（2026年春） シューズ：アディダス アディゼロ SL2 シューズ：アディダス スーパーノヴァライズ2 ランニングウォッチ：Garmin ForeAthlete 55 インナー：Finetrack ベースレイヤー 2026年春のテーマ（ランニング） 怪我から回復期を経て、徐々に負荷を戻しています。 春の目標は、サブ100を意識した練習を、限られた時間と身体の状態の中でどう確実にこなすか。 怪我によって思った練習ができなくなることを避ける ペースや距離の増加は、時間的制約と身体の状態を見ながら段階的に 理想的には「淡々と積み上げたい」が、現実はそうはいかない だからこそ、効率と判断力を意識して、必要な練習を確実にこなす 以前の自分は、時間に余裕があり「淡々と積み上げる」ことを目標にしていました。今は、 時間も身体も有限である中で、どうやり切るか がテーマです。 最後に このブログは、理想だけでなく現実の制約と向き合うログです。 う...

練習サマリー 今週は仕事や懇親会、子育ての影響で走る時間が限られた一週間。 ただし、完全なランオフではなく、2本のジョグを実施した。 走る間隔は空いたが、走力の大きな低下は感じなかった。 疲労は少なく、回復した状態で走れた印象。 距離は伸びていないが、状態維持はできたと感じた。 市民ランナーとして、時間制約の中での継続の重要性を再認識した。 週間走行距離：20.6km 前週比：▲11.2％ 3月23日（月） ランオフ 仕事の都合によりランオフ。 3月24日（火）／気温11℃ ジョグ 10.1km 59分46秒（5'52/km） 4日ぶりのランニング。 予定どおり10kmジョグ。 スピードを上げないように意識した。 ペースは安定。 心拍も抑えられていた。 コントロールできた内容だと評価した。 3月25日（水）〜3月28日（土） ランオフ 懇親会や仕事、子育てが重なった期間。 走る時間を確保できず。 生活要因によるランオフが続いた。 身体は軽い状態。 疲労は感じなかった。 一方で、走らないことへの焦りを感じた。 3月29日（日）／気温12℃ ジョグ 10.5km 1時間01分28秒（5'51/km） 5日ぶりのランニング。 ウォームアップ3km。 その後6kmジョグ。 最後に1.5kmの閾値走。 ジョグ区間は5:50から5:30程度。 閾値走は5:05から5:00で推移。 身体は重くない。 動きも悪くないと感じた。 間隔は空いたが、走力は大きく落ちていないと評価した。 怪我なく過ごせている点は良い。 今週わかったこと（ランナー視点） 走る間隔が空いても、走力はすぐには落ちないと感じた。 3月24日と29日のジョグで、それを確認できた。 一方で、ランオフが続くと焦りを感じる。 3月25日から28日にかけて、その感覚が強かった。 ランオフが続くことで疲労は抜ける。 回復した状態で走れる感覚があった。 ただし継続の重要性は変わらない。 市民ランナーとして、時間の使い方が課題だと感じた。 使用ギア ギアレビュー／アディゼロ SL2（65km使用）軽さと反発でペースが上がる一足 ギアレビュー／スーパーノヴァライズ2（93km使用）安定重視のデイリートレーナー