練習記録／2026年4月27日〜5月3日 積み上げが少しずつ楽しくなってきた一週間
今週わかったこと（ランナー視点）
ロング走のあとでも、しっかり回復すれば閾値走はこなせると感じた。
4月29日は4.5kmまで距離を伸ばしたが、余裕を持って終えることができた。かなり気分が良かった。
病み上がりのランニングは、想像以上に身体へ負荷がかかると思った。
5月2日は15kmを走れたが、平均心拍数はかなり高め。身体は本当に正直である。こちらの気合いにはあまり配慮してくれない。
また、怪我明けから積み上げてきたことが、少しずつ繋がってきたとも感じた。
ロング走と閾値走の2本柱が、ようやく形になり始めている。ここまで長かったので、素直に嬉しい。
そして何より、このランニングプロジェクト自体をかなり楽しめていると思った。
練習メニューを考えている時間も楽しいし、ログを振り返る時間も結構好きである。完全に市民ランナーの思考になってきた。
4月27日（月）〜4月28日（火）
前週のロング走を踏まえてランオフ。
疲労は軽め。
身体も落ち着いていた。
走りたい気持ちはあったが、ここは我慢。
最近は「休むのも練習」と自然に思えるようになってきた。少しだけ成長した気がする。
ランオフの日も、次のジョグや閾値走のことを考えている。
もはや趣味というより、半分ライフワークである。
4月29日（水）
ジョグ 10.5km59分05秒（5’37/km）
ウォームアップ3km、Eペースジョグ3km、閾値走4.5km。
ロング走から中2日での閾値走。
疲労はしっかり抜けている感覚。
閾値走は4’58/kmで実施。
距離を伸ばしたが、余裕を持ってこなせた。
怪我明けから、少しずつ身体の耐久力が戻ってきたと思った。
こういう積み上げを見ると、継続はちゃんと返ってくると感じる。地味ではあるが、かなり好きな感覚である。
次はいよいよ5km。
卒業試験という言葉を使いたくなるくらいには、気持ちも入っていた。こういうイベント感は嫌いではない。むしろ結構好きである。
4月30日（木）〜5月2日（土）
ランオフ、閾値走後の回復期間。
ただ、体調を崩してしまい風邪気味。
走ることは見送った。
疲労というより、完全に体調面の問題。
健康の重要性を再確認した。ランナー以前に人間である。まずは人類である。
とはいえ、焦りはそこまでなかった。
積み上げがあると、少し余裕を持てる気がする。以前よりも、長い目でマラソンを見られるようになってきた。
5月3日（日）
ジョグ 15.3km1時間28分00秒（5’44/km）
ウォームアップ3km、Eペースジョグ12.3km。
病み上がりでのロング走。
正直、少しキツさはあった。
本当は5kmくらいで切り上げようかとも思っていた。
しかし気づけば15km。ランナーの「もう少しだけ」は、あまり信用してはいけない。
平均心拍数は155。
普段よりかなり高め。
身体はまだ完全回復ではなかったと思う。
それでも走り切れたことは、自信になった。
ロング走を終えたあとの爽快感は格別。
「ああ、やっぱり走るの好きだな」と素直に感じた朝だった。こういう感覚があるから、また次も走りたくなる。
次はいよいよ閾値走5km。
少しずつだが、ちゃんと前に進んでいる感覚がある。今はその感覚自体をかなり楽しめている。
週間データ（まとめ）
今週の走行距離：25.8km
ラン回数：2回
前週比：▲26.3％
使用ギア
- シューズ：アディダス アディゼロ SL2
- シューズ：アディダス スーパーノヴァライズ2
- ランニングウォッチ：Garmin ForeAthlete 55
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