練習記録／2026年3月23日〜3月29日　時間制約の中で維持した走力

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練習サマリー

今週は仕事や懇親会、子育ての影響で走る時間が限られた一週間。
ただし、完全なランオフではなく、2本のジョグを実施した。

走る間隔は空いたが、走力の大きな低下は感じなかった。
疲労は少なく、回復した状態で走れた印象。

距離は伸びていないが、状態維持はできたと感じた。
市民ランナーとして、時間制約の中での継続の重要性を再認識した。

週間走行距離：20.6km
前週比：▲11.2％


3月23日（月） ランオフ

仕事の都合によりランオフ。


3月24日（火）／気温11℃

ジョグ 10.1km
59分46秒（5'52/km）

4日ぶりのランニング。

予定どおり10kmジョグ。
スピードを上げないように意識した。

ペースは安定。
心拍も抑えられていた。

コントロールできた内容だと評価した。


3月25日（水）〜3月28日（土） ランオフ

懇親会や仕事、子育てが重なった期間。

走る時間を確保できず。
生活要因によるランオフが続いた。

身体は軽い状態。
疲労は感じなかった。

一方で、走らないことへの焦りを感じた。


3月29日（日）／気温12℃

ジョグ 10.5km
1時間01分28秒（5'51/km）

5日ぶりのランニング。

ウォームアップ3km。
その後6kmジョグ。

最後に1.5kmの閾値走。

ジョグ区間は5:50から5:30程度。
閾値走は5:05から5:00で推移。

身体は重くない。
動きも悪くないと感じた。

間隔は空いたが、走力は大きく落ちていないと評価した。
怪我なく過ごせている点は良い。


今週わかったこと（ランナー視点）

走る間隔が空いても、走力はすぐには落ちないと感じた。
3月24日と29日のジョグで、それを確認できた。

一方で、ランオフが続くと焦りを感じる。
3月25日から28日にかけて、その感覚が強かった。

ランオフが続くことで疲労は抜ける。
回復した状態で走れる感覚があった。

ただし継続の重要性は変わらない。
市民ランナーとして、時間の使い方が課題だと感じた。


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