練習記録／2026年4月20日〜4月26日　噛み合い始めた一週間

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 今週わかったこと（ランナー視点）

閾値走の後は、思っている以上に疲労が残ると感じた。
4月24日は抑えて走ったが、心拍は高めで、身体は正直だった。つまり、ちゃんと効いているということだと思った。

一方で、回復すればしっかり走れるとも感じた。
4月26日は心拍が低く、余裕を持って15kmをこなせた。これは少し嬉しい結果だった。

疲労と回復はセットであり、どちらかだけでは成り立たないと思った。
市民ランナーにとって、このバランスを取ること自体が練習なのかもしれない。少し大げさだが、そんな気もしている。

ロング走と閾値走の組み合わせが機能している。
4月22日と4月26日の内容を見ると、その手応えは確かにあったと思った。


4月20日（月）〜4月21日（火） ランオフ

ロング走後なので、しっかり2日間の休息。


4月22日（水）

ジョグ 10.0km
56分29秒（5’39/km）

ウォームアップ3kmのあと、Eペースジョグと閾値走。

序盤は呼吸に違和感。
ただ心拍は上がっておらず、気持ちの問題だと理解した。

徐々にペースを上げ、閾値走4kmを実施。
4’59/kmで安定。

コンディションは良好。
風もなく、かなり走りやすい朝だった。

週一の質の練習として、しっかりこなせた。
こういう日は、少しだけ自分を褒めてもいい気がする。


4月23日（木） ランオフ

前日の負荷を踏まえてランオフ。


4月24日（金）

ジョグ 10.0km
58分44秒（5’52/km）

ウォームアップ3kmのあと、Eペースジョグ。

リカバリー目的でペースを抑えた。
しかし心拍は147とやや高め。

閾値走の疲労が残っていると感じた。
身体は正直である。こちらの都合はあまり考慮してくれない。まあ、その通りである。

それでも予定どおり完了。
こういう日でも積み上げられたのは良かったと思った。


4月25日（土） ランオフ

翌日のロング走に備えて。


4月26日（日）

ジョグ 15.0km
1時間28分01秒（5’52/km）

ウォームアップ3km、Eペースジョグ12km。

序盤から呼吸は安定。
脚も軽く、無理のないジョギング。

心拍は132と低め。
余裕を持って走れていると感じた。

予定どおり15kmを完了。
これはまず素直に褒めておきたい。

ロング走と閾値走の2本柱が形になってきた。
少しずつだが、サブ100に向けた準備が整っていると思った。


週間データ（まとめ）

今週の走行距離：35.0km
ラン回数：3回
前週比：＋40.0％


使用ギア

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このブログ「Insight Log（インサイトログ）」では、 走ったこと、読んだこと、感じたこと を記録しています。 日々の変化を言葉にして残す ことが目的です。 ランニングの練習記録やレースの振り返りを中心に、ギアレビュー、そして読書の感想（主に経済）も少し。 このブログでよく書くこと 練習記録 ：練習内容、体感、気づき レースレポート ：反省だけじゃなく、当日の思考や判断も残す ギアレビュー ：実際に使ったうえでの率直なメモ 読書メモ（書評） ：学びを生活にどう繋げるか おすすめ記事（はじめての方へ） まずは、ブログの雰囲気がつかみやすい記事からどうぞ。 サブ４達成の秘訣／結論：マラソンにラッキーはない レースレポート/第45回つくばマラソン（スタート〜20km） レースレポート/第45回つくばマラソン（20〜30km） レースレポート／第45回つくばマラソン（30km〜ゴール） 私のプロフィール 年齢：39歳 身長／体重：176cm／70kg 拠点：関東の南側 直近の実績：フルマラソン 3:58:59（2025年つくばマラソン） 次の目標：ハーフ100分切り（サブ100）※まだレースは決めていない 使用ギア シューズ：NIKE Vomero 18 ランニングウォッチ：Garmin ForeAthlete 55  インナー：Finetrackベースレイヤー この冬のテーマ（ランニング） つくばマラソンを終え、サブ100を新たな目標に練習を再開するも、左ふくらはぎの軽度肉離れとなりました。 この３ヶ月間は、さらなる高みを目指すための土台作りとして、 練習に耐えうる身体を取り戻すこと がテーマです。 焦らず、でも止まらず。淡々と積み上げていきます。
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