練習記録／2026年3月30日〜4月5日　間隔が空いても維持できた走力

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 今週わかったこと（ランナー視点）

ランオフが続くと疲労は抜けると感じた。
3月31日のジョグでは身体が軽く、心拍も安定していた。

一方で、間隔が空いても走力は大きく落ちないと感じた。
4月4日の閾値走でもペースを維持できた。

ジョグと閾値走を組み合わせると、負荷をコントロールしやすいと思った。
3月31日と4月4日の練習でその感覚があった。

時間が限られる中では、内容の選択が重要だと感じた。
ランオフが続いた週だからこそ、その意識が強くなった。


3月30日（月） ランオフ

怪我予防の観点からランオフを選択。

直近の練習を踏まえ、連続して走らない方針。
疲労は感じない。

回復を優先した判断だったと思った。


3月31日（火）／気温17℃

ジョグ 10.0km
58分26秒（5’51/km）

ウォームアップ3kmのあと、Eペースジョグ。

ペースは安定。
心拍も落ち着いていた。

無理なく走れたと感じた。

ランニング後に腕立てとスクワットを実施。
フォームを意識し、ゆっくり行った。

補強まで含めて実施できた点は良かったと思った。


4月1日（水）〜4月3日（金） ランオフ

仕事と子育てが重なり、走る時間を確保できず。

ランオフが続いた。
身体は軽い状態。

疲労は感じない。
一方で、練習できていないことに焦りを感じた。


4月4日（土）／気温15℃

ジョグ 11.0km
1時間03分24秒（5’46/km）

ウォームアップ3km、Eペースジョグ6km。
その後、2kmの閾値走を実施。

ジョグ区間は安定。
動きも悪くないと感じた。

閾値走も予定どおり実施。
ペースを維持できた。

間隔は空いたが、走力は維持できていると評価した。
怪我なく終えられた点は良い。


4月5日（日） ランオフ

怪我予防の観点からランオフを選択。

連続して走らない方針を継続。
疲労は大きくない。

回復を優先した判断だったと思った。


週間データ（まとめ）

今週の走行距離：21.0km
ラン回数：2回
前週比：＋1.9％

走行距離は多くないが、状態維持はできたと感じた。


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