練習記録／2026年5月4日〜5月10日　卒業試験完了、そして次の景色へ

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 今週わかったこと（ランナー視点）

閾値走5kmを4’59/kmで完遂できたことで、怪我明けの再構築フェーズは一区切りついたと感じた。
5月9日の練習後は、「ようやくここまで戻ってきたな」という感覚があった。かなり嬉しかった。

また、リカバリージョグの重要性を改めて感じた。
5月10日は心拍数130で10kmを走れたが、身体がしっかり回復方向へ向かっている感覚があった。こういうジョグはかなり気持ちが良い。

さらに、シューズに求める役割も変わってきたと思った。
以前は「速く走れるか」を気にしていたが、最近は「疲労をどう抜くか」も重要になってきた。市民ランナーの沼はかなり深い。

そして何より、このマラソンプロジェクト自体をかなり楽しめていると感じた。
練習メニューを考えたり、ログを振り返ったりする時間も含めて楽しい。こういう感覚は大事にしたい。


5月4日（月）〜5月7日（木） ランオフ

ゴールデンウィーク期間は妻の実家へ帰省。

4日間のランオフ。
かなり久々にまとまった休養となった。

身体に大きな問題はなし。
疲労も徐々に抜けていく感覚。

走れない期間ではあったが、不思議と焦りはなかった。
少し前なら不安になっていた気もするので、これは良い変化かもしれない。

ただ、ランニングシューズを見かけると、つい反応してしまう。
完全に市民ランナーの習性である。


5月8日（金）

ジョグ 5.0km
28分37秒（5’43/km）

ゴールデンウィーク明けの復帰ジョグ。

ウォームアップ3km、Eペースジョグ2km。
かなり軽めの内容。

身体に違和感はなし。
呼吸も安定していた。

ただ、内股に擦れが発生。
地味に痛い。かなり地味だが、普通に痛い。

気温も20℃近くになってきた。
暑さ対策だけでなく、擦れ対策も必要だと思った。ランニングは奥が深い。思わぬ方向に。

それでも久々のジョギングは気持ちが良かった。
「また走り始めるぞ」という感覚。こういう復帰ジョグは結構好きである。


5月9日（土）

ジョグ 10.0km
54分47秒（5’28/km）

ウォームアップ3km、Eペースジョグ2km、閾値走5km。

いよいよ卒業試験の日。
閾値走5kmを4’59/kmで実施した。

結果としては、無事に完遂。
かなり嬉しかった。

怪我明けから少しずつ距離を伸ばし、4km、4.5kmと積み重ねてきた。
ようやく5kmまで到達。ここは素直に褒めておきたい。

つくばマラソン以降、怪我に苦しんだ期間は長かった。
思うように走れない時期もあった。

だからこそ、今回の完遂には特別な感覚があった。
「ようやく本格的な練習が始められる」という気持ち。

ここからは、距離だけではなくペースも上げていく段階。
少しずつ、新しい景色が見えてきた気がする。かなり楽しい。


5月10日（日）

ジョグ 10.0km
59分22秒（5’56/km）

Eペースジョグ10km。

前日の閾値走を踏まえ、完全にリカバリー目的のジョグ。
まさにリカバリージョグといった内容だった。

平均心拍数は130。
かなり落ち着いていた。

身体が回復方向へ向かっている感覚。
こういうジョグができると安心感がある。

一方で、シューズのクッション性には少し物足りなさを感じた。
最近は距離も負荷も増えてきたので、身体を守る装備の重要性も感じている。

速く走るだけではなく、気持ち良く回復することも大事。
最近はそういうことを考える時間も楽しい。完全にランナーの思考である。


週間データ（まとめ）

今週の走行距離：25.0km
ラン回数：3回
前週比：▲3.1％


使用ギア

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