練習記録／2025年12月 No.2　回復に向き合う一週間

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今週のテーマは怪我からの回復。
走りながら治すという方針のもとで、無理はしない。
身体の声を聞きながら、淡々とジョグを重ねた。
焦りを抑え、積み上げを切らさないことを最優先にした期間である。

12月8日（月）／気温6℃

ジョグ 5.01km
35分25秒（7’04/km）

回復トレーニングとして短めのジョグ。
ペースは意図的に落とした。
走行中の痛みはなし。
終了直後、左膝裏付近に張りを感じる。
鋭い痛みではなく、範囲も曖昧。
慎重に経過を観察する必要性を感じた。
ゆっくり走る分、身体の重さは残る。


12月9日（火）

ランオフ


12月10日（水）／気温6℃

ジョグ 5.80km
38分00秒（6’33/km）

回復トレーニングを継続。
左ふくらはぎの痛みは出なかった。
一方で、左膝裏内側の違和感は残存。
走行中は問題なし。
終了後も悪化は見られず。
この部位が今回の不調の中心だと感じた。
引き続き様子見のジョグとする。


12月11日（木）／気温8℃

ジョグ 6.32km
41分30秒（6’34/km）

前日より距離をわずかに延ばす。
左ふくらはぎは問題なし。
膝裏内側の痛みはかなり軽減。
違和感はあるが、走りを妨げるものではない。
前日より良い状態と評価。
回復の方向性を確認できた一日。


12月12日（金）／気温8℃

ジョグ 6.98km
46分05秒（6’36/km）

距離を7km弱まで戻す。
走行中、膝裏の痛みは出なかった。
回復が進んでいる実感あり。
ただし、スピードを上げる感覚はまだない。
強風の中でのラン。
環境的には厳しかったが、無事に終えられた。
落ち着いて継続する重要性を再確認。


気づき

回復期は、距離やペース以上に判断力が問われる。
走れるからといって、攻めてよいわけではない。
痛みが出ないことと、完全に治ったことは別。
その違いを意識するようになった。

また、短い距離でも走り続けることで、
身体の変化を日々確認できる。
これは完全休養だけでは得られない情報である。
線で捉えるトレーニングの考え方を再認識した。

精神面では、焦りが出やすい時期だった。
しかし、立ち止まらず、後退もしない。
淡々とした積み重ねが安心感につながった。


まとめ

この一週間は、回復期として適切な選択ができたと感じている。
距離は抑えつつも、練習の流れは切らさなかった。
痛みの変化を観察し、判断を修正する経験を積めた。

次の段階に進むためには、
まず不安なく日常動作をこなせること。
その上で、自然にペースを上げられる感覚を待ちたい。
焦らず、丁寧に。
この姿勢を崩さず、次につなげていく。


練習記録／2025年12月 No.1　つくばマラソンから回復に努めるも、怪我


使用ギア

ギアレビュー／NIKE ボメロ18（3代目・走行85.5km）安定感と重さの両立

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このブログ「Insight Log（インサイトログ）」では、 走ったこと、読んだこと、感じたこと を記録しています。 日々の変化を言葉にして残す ことが目的です。 ランニングの練習記録やレースの振り返りを中心に、ギアレビュー、そして読書の感想（主に経済）も少し。 このブログでよく書くこと 練習記録 ：練習内容、体感、気づき レースレポート ：反省だけじゃなく、当日の思考や判断も残す ギアレビュー ：実際に使ったうえでの率直なメモ 読書メモ（書評） ：学びを生活にどう繋げるか おすすめ記事（はじめての方へ） まずは、ブログの雰囲気がつかみやすい記事からどうぞ。 サブ４達成の秘訣／結論：マラソンにラッキーはない レースレポート/第45回つくばマラソン（スタート〜20km） レースレポート/第45回つくばマラソン（20〜30km） レースレポート／第45回つくばマラソン（30km〜ゴール） 私のプロフィール 年齢：39歳 身長／体重：176cm／70kg 拠点：関東の南側 直近の実績：フルマラソン 3:58:59（2025年つくばマラソン） 次の目標：ハーフ100分切り（サブ100）※まだレースは決めていない 使用ギア シューズ：NIKE Vomero 18 ランニングウォッチ：Garmin ForeAthlete 55  インナー：Finetrackベースレイヤー この冬のテーマ（ランニング） つくばマラソンを終え、サブ100を新たな目標に練習を再開するも、左ふくらはぎの軽度肉離れとなりました。 この３ヶ月間は、さらなる高みを目指すための土台作りとして、 練習に耐えうる身体を取り戻すこと がテーマです。 焦らず、でも止まらず。淡々と積み上げていきます。
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