練習記録／2025年12月 No.3 回復期で見えた違和感との付き合い方
サマリー
この期間は回復期と位置づけ、痛みの観察を最優先に練習を行った。
距離は落とさず、ペースを抑えながら、身体の反応を丁寧に確認することが目的。
左膝裏からふくらはぎ内側にかけての違和感が続き、判断に迷う場面も多かった。
それでも走れる範囲を探りながら、少しずつ前進した一週間である。
12月13日（土）／気温9℃
ジョグ 7.14km
43分31秒（6’06/km）
夕方のラン。前日は飲み会があり、生活リズムが普段と異なった。
昼間のほうが筋温が高く、怪我しにくいと感じた。
人通りが多く、走りにくさも実感。
朝ランのほうが自分には合っていると再認識。
12月14日（日）
ランオフ
雨のため練習中止。
路面状況を考え、冷静な判断を優先。
無理をしない選択も回復期の一部と捉えた。
12月15日（月）／気温8℃
ジョグ 8.01km
49分36秒（6’12/km）
距離を少し伸ばしてみた日。
足が軽く、自然とペースが上がりかけた。
途中で左ふくらはぎに強い違和感。
すぐにペースを落とし、最悪の事態は回避。
油断禁物。
12月16日（火）
ランオフ
朝起きた時点で痛みはなし。
前日の違和感は疲労によるものだった可能性。
休養の効果を実感した一日。
12月17日（水）／気温12℃
ジョグ 8.35km
51分39秒（6’11/km）
在宅勤務なので、昼休みラン。
走行中の痛みはなし。
ただし、左膝裏から太もも内側に張りを感じる。
強く蹴り出せない感覚が残った。
終始、怪我への不安を抱えながらの走り。
12月18日（木）
ランオフ
通勤時の階段では、膝裏に軽い不安感あり。
完全回復には至っていないと判断。
12月19日（金）／気温7℃
ジョグ 9.39km
1時間01分04秒（6’30/km）
早朝ラン。
走り終わった後、左膝裏に痛みが出た。
サポーター着用時のほうが違和感を強く感じる。
締め付けが自分には合わない可能性を意識。
判断の難しさを感じた一日。
12月20日（土）
ランオフ
12月21日（日）／気温11℃
ジョグ 10.09km
1時間02分55秒（6’14/km）
久々の10kmジョグ。
サポーターは外して走行。
締め付けがなく、非常に快適。
7km付近で左膝裏に軽い違和感。
走後しばらく歩行時に痛みがあったが、30分ほどで消失。
距離は伸ばせる手応えを感じた。
気づき
回復期でも、距離を戻す過程で必ず身体は反応する。
階段の上り下りで感じた不安は、重要なサインだった。
走行中よりも、走後数時間のだるさや痛みが判断材料になる。
サポーターは必ずしも万能ではない。
自分に合わない締め付けは、逆に違和感を増やすこともある。
ペースを抑えるだけでは不十分で、油断が一番の敵だと痛感した。
まとめ
この一週間は、回復と前進が交錯する時間だった。
走れる距離は確実に戻ってきている。
一方で、完全回復にはまだ時間が必要。
焦らず、丁寧に。
違和感と対話しながら、次の一歩を積み重ねていく。
12月練習記録
練習記録／2025年12月 No.1 つくばマラソンから回復に努めるも、怪我
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