練習記録／2026年3月9日〜3月15日 走力低下を実感しながらの再スタート

 練習サマリー

送別会シーズンで長くランオフが続いたあと、ランニングを再開した一週間。
久しぶりに走ってみると、想像以上に走力が落ちていると感じた。

距離は短いジョグからスタート。
疲労をためないことを優先し、少しずつ距離を戻した。

走る日とランオフを繰り返しながら身体を慣らす形。
回復の様子を確認しながらの再スタートだった。

週間走行距離：26.3km
前週比：-

3月9日（月）／気温4℃

ジョグ 5.6km
34分56秒（6'09/km）

久しぶりのランニング。

走り出してすぐに身体の重さを感じた。
脚も呼吸も以前の感覚ではない。

このペースのジョグでも余裕がない。
走力が落ちていると強く感じた。

それでも再び走り始めたことは前進。
悔しさを感じた一日だった。

3月10日（火） ランオフ

前日のジョグの疲労を考えてランオフ。

筋肉痛のような強い疲労はない。
ただ身体は久しぶりの運動で刺激を受けている感じ。

回復を優先した休養日。

3月11日（水）／気温4℃

ジョグ 6.2km
37分57秒（6'03/km）

前回より少し距離を延ばしたジョグ。

身体はまだ重い。
呼吸も以前より苦しい。

走力が落ちていると改めて感じた。

それでも距離は少し前進。
市民ランナーとして、こういう積み上げが必要だと思った。

3月12日（木）／気温6℃

ジョグ 6.7km
40分03秒（5'55/km）

さらに距離を少し延ばしたジョグ。

結果的にペースも少し上がった。
身体の動きが少し良くなってきた感覚。

ただ以前の走力とはまだ差がある。

時間をかけて作った走力でも、
落ちるときは驚くほど早い。

マラソンの難しさを感じた一日だった。

3月13日（金） ランオフ

二日続けて走ったためランオフ。

疲労は強くない。
ただ今は慎重に進めたい時期。

回復を優先した休養日。

3月14日（土）／気温7℃

ジョグ 7.8km
45分30秒（5'49/km）

さらに距離を延ばしたジョグ。

前回より脚の軽さを感じた。
身体が少し戻ってきている印象。

ペースも自然と上がった。

走れる日に少しずつ走る。
そんな意識で取り組んだ。

3月15日（日） ランオフ

立ち上がりの時期なのでランオフ。

二日連続で走ると疲労が溜まりやすい。
怪我の予防を優先した。

身体に痛みはない。
回復を意識した休養日。

今週わかったこと（ランナー視点）

久しぶりに走ると、走力は想像以上に落ちている。
3月9日のジョグでそれを強く感じた。

ただ距離を少しずつ戻すことで、
身体は少しずつ反応してくるとも感じた。

3月12日や3月14日のジョグでは、
脚の動きが少し良くなってきた印象。

市民ランナーとして大事なのは、
焦らず積み上げることだと感じた。

ジョグとランオフを繰り返しながら、
疲労と回復のバランスを取る。

そんな一週間だった。