練習記録／2026年2月9日〜2月15日　走力の現在地を確認した一週間

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今週は回復期から次の段階を意識し始めた一週間。

前週に続き、痛みなく走れたことが最大の収穫だった。

10kmを複数回走り、走力の現在地を確認。
一方で、週末は子供優先でランオフとした。

週間走行距離は31.8km。
前週（35.8km）比は約▲11％。


2月9日（月）／気温7℃

ジョグ 10.0km
58分45秒（5’52/km）

ランオフ明けで足は軽い。
痛みなし。

途中5’35/kmまで上がる区間あり。
終盤は疲労を感じ、ペース維持できず。

2か月近く十分に走れていなかった影響を感じた。
走力が落ちていると評価した。


2月10日（火）／気温5℃

ジョグ 5.6km
31分52秒（5’37/km）

昼に食べ放題へ行く予定があり、朝に実施。
時間がなく、自然とペースが上がった。

痛みなし。
やや慌ただしいラン。


2月11日（水） ランオフ

特に疲労感なし。
痛みもなし。


2月12日（木）／気温8℃

ジョグ 5.5km
30分30秒（5’31/km）

時間が限られており、早めのジョグ。
心拍は安定。

問題なく終了。
鍛錬期へ移行できる状態だと感じた。


2月13日（金）／気温8℃

ジョグ 10.0km
57分24秒（5’44/km）

抑え目の設定で実施。
平均心拍138bpm。

左足底部にわずかな疲労感あり。
懸念するレベルではないと感じた。

以前は15kmを当たり前に走れていた。
今は10kmで十分な運動感がある。

走り込み不足だと思った。


2月14日（土）～15日（日）  ランオフ

子供優先の週末。


まとめ・気づき

10kmを数本こなせたが、終盤の余裕度は明らかに低下していると感じた。

週末にあえて休んだことで、
優先順位を自分で決められていると感じた。

焦らず、現状を受け止める。
それが今週の結論。

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