練習記録／2025年10月 No.1 疲労が抜け、走る感覚が戻った週末の15km走

今週のテーマは、回復期における走行距離と頻度の見極め。痛みを完全に消すことではなく、悪化させないことを最優先に置いた。 10km前後のジョグを隔日で行い、ランオフを意識的に挟んだ一週間。走れる日と休む日、その両方を等しく大切にした期間である。 12月22日（月）ランオフ前日の10km走の影響か、左膝裏から太ももにかけて違和感あり。朝は少し気になったが、生活に大きな支障はなかった。夕方になるにつれ、違和感は徐々に解消。無理に動かさず、様子見を優先。 12月23日（火）／気温8℃ ジョグ 10.24km 1時間01分15秒（5’59/km）起床時、前日の違和感は消えていた。在宅勤務を活かし、昼休みに走る判断。序盤は軽い違和感があったが、身体が温まると問題なし。走後1時間経過しても、大きな痛みは出なかった。回復が一歩進んだ感覚あり。 12月24日（水）ランオフこの日は完全休養。一日を通して痛みはなく、違和感もかなり少なかった。動かないことへの不安はほとんどなし。翌日は寒さを考慮し、昼に走る予定を立てた。 12月25日（木）／気温12℃ ジョグ 10.43km 1時間03分28秒（6’05/km）再び在宅勤務を活用し、昼休みラン。走り終わった直後の痛みの程度は前回と大きく変わらず。回復が進んだと感じた直後だけに、少し歯がゆい気持ち。思うように治らない現実を受け止める一日。 12月26日（金）ランオフこの日は予定どおりのランオフ。朝から痛みはなく、身体は落ち着いていた。隔日ランを守る限り、悪化はしないという確信が強まる。人の身体は急に治らない。その事実を再認識。 12月27日（土）／気温6℃ ジョグ 10.00km 1時間01分28秒（6’09/km）残業続きで朝は走れず、夕方に出走。瞼が重く、コンディションは決して良くなかった。それでも隔日ルールを守り、淡々と10km。怪我は正直、良くなっていないと感じる。時間がかかることを改めて実感。 12月28日（日）／気温［不明］ランオフ前日の練習による痛みはなし。それでも予定どおりランオフを選択。走れる状態でも休む判断ができたことは収穫。回復期の姿勢として、納得感のある一日。気づき回復期では「走れたか...

練習記録／2025年12月 No.5　走り納めと回復の兆し

- 12月 31, 2025

回復期の流れを崩さず、年末を前向きに走り切ること。距離は欲張らず、ペースも抑え、身体の反応を丁寧に観察した。結果として、停滞を感じた日と、はっきりとした前進を感じた日が並んだ。年の終わりに、ようやく明るい感触を得られた三日間である。 12月29日（月）／気温5℃ ジョグ 10.28km 1時間05分24秒（6’22/km）早朝スタート。冷え込みが強く、身体が動き出すまでに時間がかかった。寒さを考慮し、ペースは意識的に抑えめ。走行中は痛みがさらに減った感覚があった。一方で、走後の左膝裏にはまだ違和感が残る。ペースも思うように上がらず、評価としては停滞。目標距離から約700m妥協した点は、素直に反省。それでも年末に向け、気持ちは前を向いていた。 12月30日（火）ランオフこの日は走らず、完全休養。前日の走行による強い痛みは出なかった。年末の生活リズムの中で、無理をしない選択。休むことへの抵抗感はほぼなく、気持ちは落ち着いていた。 12月31日（水）／気温6℃ ジョグ 12.00km 1時間12分53秒（6’04/km）年内ラストラン。早朝の静かな時間帯。ペースは抑えるつもりだったが、自然と動きが軽い。一部でキロ6分を切る場面もあった。それでも全体としてはコントロールできていた感覚。何より、走行中も走後も、ほぼ痛みなし。違和感も最小限で、明らかな変化を実感。大晦日に光明が見えたことが、純粋にうれしかった。走れることへの感謝を強く感じた一本。気づき回復期は、良くなる日と停滞する日が交互に訪れる。 12月29日は、改善を感じつつも結果は伸びなかった。それでも流れを崩さなかったことが、31日につながった。距離を少し妥協した日があっても、全体を見れば前進。完璧を求めない判断が、結果的に身体を守った。ランオフを挟むことで、痛みが増えない状態を維持できた。休養が「後退」ではないと、改めて実感。年末の一本で、ほぼ痛みなく12kmを走れた事実。これは大きな自信として残った。まとめこの三日間は、回復の流れを信じ切れた期間だった。停滞も前進も受け入れた結果、最後に明るい手応えが残った。走り続けられる喜びを胸に、また次へ。 2026年も、楽...

練習記録／2025年12月 No.2　回復に向き合う一週間

- 12月 14, 2025

今週のテーマは怪我からの回復。走りながら治すという方針のもとで、無理はしない。身体の声を聞きながら、淡々とジョグを重ねた。焦りを抑え、積み上げを切らさないことを最優先にした期間である。 12月8日（月）／気温6℃ ジョグ 5.01km 35分25秒（7’04/km）回復トレーニングとして短めのジョグ。ペースは意図的に落とした。走行中の痛みはなし。終了直後、左膝裏付近に張りを感じる。鋭い痛みではなく、範囲も曖昧。慎重に経過を観察する必要性を感じた。ゆっくり走る分、身体の重さは残る。 12月9日（火）ランオフ 12月10日（水）／気温6℃ ジョグ 5.80km 38分00秒（6’33/km）回復トレーニングを継続。左ふくらはぎの痛みは出なかった。一方で、左膝裏内側の違和感は残存。走行中は問題なし。終了後も悪化は見られず。この部位が今回の不調の中心だと感じた。引き続き様子見のジョグとする。 12月11日（木）／気温8℃ ジョグ 6.32km 41分30秒（6’34/km）前日より距離をわずかに延ばす。左ふくらはぎは問題なし。膝裏内側の痛みはかなり軽減。違和感はあるが、走りを妨げるものではない。前日より良い状態と評価。回復の方向性を確認できた一日。 12月12日（金）／気温8℃ ジョグ 6.98km 46分05秒（6’36/km）距離を7km弱まで戻す。走行中、膝裏の痛みは出なかった。回復が進んでいる実感あり。ただし、スピードを上げる感覚はまだない。強風の中でのラン。環境的には厳しかったが、無事に終えられた。落ち着いて継続する重要性を再確認。気づき回復期は、距離やペース以上に判断力が問われる。走れるからといって、攻めてよいわけではない。痛みが出ないことと、完全に治ったことは別。その違いを意識するようになった。また、短い距離でも走り続けることで、身体の変化を日々確認できる。これは完全休養だけでは得られない情報である。線で捉えるトレーニングの考え方を再認識した。精神面では、焦りが出やすい時期だった。しかし、立ち止まらず、後退もしない。淡々とした積み重ねが安心感につながった。まとめ ...

練習記録／2025年12月 No.3　回復期で見えた違和感との付き合い方

- 12月 21, 2025

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